يحتاج جسم الإنسان إلى الحصول على نسب متوازنة من مختلف العناصر الغذائية الأساسية كالبروتيانت والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن، ولا غنى للجسم عن الألياف الضرورية لتسهيل عملية الهضم والتخفيف من حالات الإمساك بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
وتكثر الألياف بشكل عام في الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات، ونقدم لكم فيما يلي أهم الفوائد التي يمكن الحصول عليها من تناول الأطعمة الحاوية على الألياف بحسب صحيفة هافينغتون بوست الأمريكية.
1- خفض نسبة الكوليسترول في الدمتتحد الألياف مع الماء مشكلة مادة هلامية في المعدة، وتشير العديد من الدراسات والأبحاث إلى أن استهلاك مختلف أنواع الألياف يساعد على خفض نسبة السكر الضار "إل دي إل" في الدم، ومن أهم الأطعمة التي أثبتت فعاليتها في هذا المجال الفاصولياء والبازلاء والعدس.
2- الحماية من أمراض القلب أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة وثيقة بين تناول كميات كبيرة من الألياف وبين انخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب والتوتر الشرياني والوفيات المبكرة الناجمة عنها.
3- ضبط مستوى سكر الدمتتباطىء عملية ضهم الألياف نتيجة تحولها إلى هلام في المعدة، وبالتالي تحتاج إل وقت أطول لامتصاصها إلى مجرى الدم ويقلل ذلك من كمية الأنسولين التي يحتاجها الجسم للتخلص من كمية السكر في الدم، لذلك تلعب الألياف دور هام في ضبط مستوى سكر الدم وخاصة لدى مرضى السكري.
4- علاج حالات الإمساكلا يتم امتصاص الألياف من قبل جهاز الهضم وتضاف إلى الفضلات الصلبة التي يتم التخلص منها، وهذا ما يزيد من الفترة الزمنية اللازمة لذلك، وينصح الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالألياف وخاصة الفواكه والخضروات للأشخاص المصابين بالإمساك.
5- التحكم بالوزنيساعد تناول الألياف في السيطرة على زيادة الوزن حيث تعطي شعور بالشبع والامتلاء لمدة زمنية طويلة نسبياً، كما أنها تلعب دوراً في تسهيل عملية الهضم والتخلص من الفضلات والسعرات الحرارية الفائضة عن حاجة الجسم.
Top
The Timezoner movement with Replica Watches its signature ceramic worldtime bezel made its debut in 2016 with ref. IW3905 – the brand’s Replica Rolex first in-house manufactured flyback Tag Heuer Replica chronograph with a world time complication. This new Spitfire design cleans up the dial a great deal by omitting the chronograph and red-tipped 24-hour hand in the center of the dial but adds in an altimeter-style Replica Designer Handbags 24-hour aperture that we haven’t seen on an IWC Pilot since the UTC TCZ an excellent, but lesser-known reference from 1998.
ردحذف